אסטרטגיות להפחתת מתח וסטרס לחיים בריאים ושלווים יותר

העולם שבו חיינו ואותו הכרנו שנים רבות עבר לא מעט שינויים החל משנת 2019.

אירועים בלתי פוסקים של סכסוכים אזוריים ומלחמות סטייל המאה ה- 19 (כמו באוקראינה), מגיפות, כלכלה שברירית, עליות מחירים ואינפלציה גואה, מעורבות של בינה מלאכותית  על רוב תחומי חיינו, מפצים גיאופוליטיים ומה לא.

העולם החדש לא דומה לעולם שהכרנו וככל הנראה לא ישוב להיות כפי שהיה…

תוסיפו לזה גם קריירה תובענית, מערכות יחסים לא מטיבות בהן אנו לעיתים מצויים, סגרים, ריחוק חברתי ואתגרים יומיומיים- ועל כל זה גם את האסון הכבד שפקד אותנו בתאריך שייחרט לכולנו בזיכרון, אוקטובר 2023 השחור, בדיוק 50 שנה (ועוד כמה שעות) ממלחמת יום הכיפורים הקשה שהייתה בתולדות ישראל. סימבולי ככל שיהיה- זה כבר מרגיש כמעט יותר מדי… הסטרס בא להתארח בחייהם של רובנו.

אני לא מכיר הרבה אנשים שבתקופה האחרונה, תהיינה הנסיבות אשר תהיינה, חברים וקרובי משפחה שנהרגו או נחטפו, תחושות קשות שהאדמה אליה אנו רגילים פשוט רועדת מתחת לרגלינו ומה לא, חווים חששות, עצב ומצבי מתח וסטרס מסוגים שונים.

האם יש מה לעשות בכדי להקל?

ההשפעה של סטרס ממושך על בריאותנו

זה ידוע שמתח וסטרס לפרקי זמן ארוכים, מלבד שאינו נעים כלל, עלול  להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כגון:

• תפקודי לב
• תפקודי כבד
• כלי דם
• סכרת
• דיכאון
• הפרעות קוגניטיביות
• פגיעה במערכת החיסון
• פגיעה במיקריוביום
• פגיעה בפוריות
• פירוק רקמות שריר
• העלאת רמת הסוכר בדם
• שינוי בפרופיל השומנים בדם (עליית LDL וירידת HDL)

מאמר זה נועד לסקור מס’ אסטרטגיות שימושיות שיכולות לעזור, להפחית מתח ולנהל חיים רגועים ובריאים יותר- גם אם באופן חלקי.

הבנת השפעת הלחץ והסטרס על חיינו

מתח הוא מנגנון הישרדות אבולוציוני וקדום אשר למעשה מנוהל באמצעות המוח ודרך מנגנוני ה- Fight/Flight בגופנו והוא חלק בלתי נפרד מחיינו. עם זאת, חשוב להבין את ההשלכות שלו וחשוב להבין כיצד ניתן לנהל אותו על מנת להפחית את ההשפעה שלו על בריאותנו ונפשנו, כמובן במקרים שאין בו צורך של ממש (לדוגמא במקרה של לברוח מאיזה דוב או טורף אחר שרודף אחריך…).

מאמר זה מציג דרכים שבהן לחץ יכול להשפיע על חיינו, החל מהשפעתו על הגוף והבריאות ועד להשפעותיו על היציבות והחוסן הנפשי והרגשי וכיצד ניתן להתמודד עם זה במספר רסטרטגיות שונות.

פתרונות רפואיים להפחתת מתח

עבור אלה שמתמודדים עם לחץ מתמשך, פנייה להכוונה מקצועית היא לעתים קרובות צעד מתבקש.

בחלק זה, נחקור פתרונות רפואיים המציעים סיוע בניהול מצבי מתח וסטרס, עם היתרונות והחסרונות שלהם.

להלן פתרונות רפואיים להפחתת מתח, היתרונות והחסרונות שלהם:

חלופות טבעיות לניהול מתחים ומצבי סטרס

אימוץ חלופות טבעיות לניהול מתח ומצבי סטרס יכול להיות יעיל להפליא.

חלק זה יציע שינויים באורח החיים ואימוץ טכניקות שיכולות לסייע בהפחתת מתח וסטרס.

להלן חלופות טבעיות לניהול מתח ומצבי סטרס, היתרונות והחסרונות שלהן:

פעילות גופנית והפחתת מתחים

פעילות גופנית סדירה לא רק מסייעת להפחתת מתחים אלא גם תורמת לרווחה הכללית שלך.

זה ידוע שפעילות גופניות משחררת הורמונים מרגיעים כמו אנדופינים, מפחיתה הורמוני סטרס, משחררת אגרסיות וכו.  כדי להבין את תפקידה של פעילות גופנית בניהול מתח, יש להבחין בין הקטגוריות השונות של פעילות גופנית.

להלן סוגי פעילות גופנית להפחתת מתח, היתרונות והחסרונות שלהם:

דיאטה והפחתת מתח וסטרס

זה לא ידוע לכולם, אבל תזונה מאוזנת ממלאת תפקיד מרכזי בניהול מתח ומצבי סטרס.

ישנם סוגי מזון שנחשבים יותר מרגיעים/מנחמים מסוגי מזון אחרים.

אסטרטגיות תזונתיות להקלה על מתח ומצבי סטרס יכולות להיות מסוגים שונים, להלן החלוקה לקבוצות, היתרונות והחסרונות שלהם:

שילוב טכניקות להפחתת סטרס בחיינו

שילוב טכניקות להפחתת מתחים בשגרת היומיום ובמיוחד בתקופות מאתגרות, בו ברמה האישית והן ברמה הלאומית, היא חיונית.

במאמר זה, סקרנו מס’ אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן ו/או לשלב ביניהן במטרה להגיע לחיים רגועים, בריאים ומאוזנים יותר.

חשוב לזכור שמתח הוא חלק בלתי נמנע המחיים, ואפילו מתח ברמה סבירה הוא חיובי, אבל סטרס כרוני הוא מצב שצריך להיות מודע אליו ויחד עם זאת, לא לאפשר לו לשלוט בנו. ההיפך הוא הנכון.

במיוחד בימים אלה- לא מומלץ לדחות טיפול בלחץ ובסטרס.

מומלץ לקבל יעוץ והדרכה מאנשי מקצוע בתחומי הבריאות השונים, ולאמץ טכניקות להפחתת מתח בשגרת היומיום שלנו.

זכרו- המסע שלך לחיים פחות לחוצים ובריאים יותר מתחיל היום…